بغیر کسی دوا کے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے5 نکات

ہائی بلڈ پریشر بنیادی طور پر ناقص طرز زندگی کے انتخاب کی وجہ سے ہوتا ہے لہذا اس کی روک تھام اور انتظام کا بہترین طریقہ صحت کی طرز زندگی پر ہے۔ تاہم آپ کے بلڈ پریشر کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے لئے درج ذیل ہیں۔

. وزن کاکم ہونا
بڑھتے ہوئے وزن کے ساتھ بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔ بلڈ پریشر پر قابو پانے کے لئے وزن کم کرنا ایک طرز زندگی میں سب سے موثر تبدیلی ہے۔

. اچھا پرہیز ےا صحت مند کھانا
آپ کے کھانے کے معمول میں سبزیاں ، قدرتی مصنوعات ، سارا اناج ، اومیگا 3 غذائیت (گری دار میوے ، مچھلی) ، کم چربی والی دودھ والی اشیاءشامل کرنا چاہئے۔ تندرست غذائیت پسند آپ کی غذائی مائل پر منحصر ترجیحات کی ضروریات کے مطابق غذا کا منصوبہ بندی لازمی ہے۔

No smoking. تمباکو نوشی بند کرو
سگریٹ نوشی گردشی تناو کو بڑھاتا ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے تمباکو نوشی چھوڑ دو۔ تم سگریٹ نوشی کو روکنے کے لئے کوئی حکمت عملی منتخب کرسکتے ہے۔

 مستقل ورزش کریں
عام ورزش ، مثال کے طور پر ، ہر ہفتے کم از کم 5 دن ، 30 منٹ تک ٹہلنا ، دوڑنا یا کچھ دوسری جسمانی حرکت ، بلڈ پریشرکو 4 سے 9 ملی میٹرتک کم کرسکتی ہے۔

 اپنا سوڈیم لیول چیک کریں
آپ نمک کی مقدار کو کم کرنے سے بلڈ پریشر کو کافی حد تک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ روزانہ نمک کا استعمال 6 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ اپنے کھانے میں اضافی نمک کا استعمال خاص طور پر سلاد پر ، چاپاتی وغیرہ کے دوران نہ کریں۔

Show More

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button